Por: Guissell Tellez
La Actividad ´Física (AF), se puede definir como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las recreativas”1.
La falta de actividades físicas en nuestra vida cotidiana, se ha identificado como uno de los principales factores de mortalidad global, y se encuentra en aumento en muchos países. Tener una rutina regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama, cáncer de colon y la depresión. Otros beneficios asociados con la actividad física incluyen la mejora de la salud ósea y funcional.
La energía que se gasta mientras se está físicamente activo, también es una parte fundamental del balance de energía y el control del peso. Además de los beneficios para la salud, las sociedades que son más activas pueden generar retornos de inversión adicionales entre los que se incluyen un menor uso de combustibles fósiles, aire más limpio y calles y vías menos congestionadas y seguras.
Para los adultos, la recomendación es practicarla cada semana, la cual puede ser aeróbica moderada por 150 minutos como ciclismo o caminata rápida (3-5 millas por hora). Otra opción indica 75 minutos de AF vigorosa del mismo tipo, o bien una combinación de ambas intensidades, más ejercicios de fortalecimiento muscular, en dos o más días por semana con los que se trabajen todos los músculos principales del cuerpo.
La realización de AF conforme a la edad de las personas, es una estrategia protectora de salud del cuerpo y la mente, y resulta en la prevención de enfermedades no transmisibles.
Nuestro deseo es promover e incentivarte a realizar cualquier actividad física en nuestra vida diaria esto para poder mejorar nuestra salud y mejorar así nuestra calidad de vida. Recuerda siempre:
- La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
- La actividad física contribuye a prevenir y gestionar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes
- La actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
- La actividad física mejora las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio
- La actividad física asegura un crecimiento y desarrollo saludables en los jóvenes
- La actividad física mejora el bienestar general
- A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados a nivel mundial
- Se podrían evitar hasta 5 millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa
- Las personas que son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las personas que son suficientemente activas.
- Más del 80% de la población adolescente mundial no tiene suficiente actividad física
“SEAMOS ACTIVOS, TODOS, EN TODOS LOS LUGARES, TODOS LOS DÍAS”
Bibliografía:
1Organización Mundial de la Salud. Actividad física. Ginebra: OMS , 2020 [citado febrero 4, 2021]. Disponible en:Disponible en:https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity [ Links ]